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Qualche approfondimento, tra scienza e quota.
Sistemi energetici: come produci energia (e perché il lattato non è il nemico)
Fosfati, glicolisi e ossidazione: come lavorano davvero i tre sistemi energetici, quanti zuccheri riesci ad assorbire in un'ora fra glucosio e fruttosio, e perché al Tour de France stanno bevendo lattato.
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Respirare: il gesto che alleni meno di tutti
Il diaframma lavora ventimila volte al giorno e quasi nessuno lo allena. Cosa succede davvero quando respiri, perché il fiato corto non dipende dall'ossigeno e come la respirazione cambia stabilità, resistenza e recupero.
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Recupero: sonno profondo, REM e HRV — cosa conta davvero
Perché il recupero non è tempo perso: cosa fanno il sonno profondo e il sonno REM, cosa ti dice davvero la HRV, e come usarli per allenarti meglio senza ossessionarti.
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Valutazione funzionale: a cosa serve
Cos'è una valutazione funzionale, cosa analizza davvero e perché è il primo passo di qualsiasi programmazione seria, sia per la prevenzione sia per la performance.
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Errori comuni nella preparazione per una gran fondo
Gli errori che vedo più spesso in chi si prepara per una gran fondo di ciclismo, trail o sci alpinismo — dal volume costruito male all'alimentazione improvvisata — e cosa fare invece.
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Allenarsi in quota: cosa cambia davvero
Cosa succede al corpo sopra i 2000-2500 metri e come adattare l'allenamento quando ti sposti dalla pianura alla montagna, che tu faccia trail, sci alpinismo o alpinismo.
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